北马初体验

半个多月前终于完成了人生中第一个半马,两年前定下的目标至少实现了一半。实际上由于最近疲于找工作,很长一段时间没有完整的训练,平时的锻炼量基本在12KM左右,而前两次甚至都没有超过10KM。所以真正临近北马的时候还是有些慌张的,不过今天的实践告诉我,真正的马拉松半马要比想象中简单。下面简单介绍一些自己的经验:

  • 训练:想要完成马拉松,平时的训练是必不可少的,当然如果只想娱乐例外。从高中开始,我陆陆续续都有一些长跑的经历,但是真正定下参加马拉松是在10年。
    • 训练量:10年的时候单次最大里程已经达到8KM左右,不过后来一直没有延续下来。今年回到北京后,我开始正式的训练。从4KM开始,隔一天跑一次,每两周按照10%的原则提升运动量。这样从3月份到10月份,单次基本稳定到12KM左右,每周的跑量在3KM~4KM之间。前面说过自己怕这种训练量完不成半马,事实证明是杞人忧天,跟着大部队跑状态会好很多,完成半马后的感觉和平时跑去10KM差别不大。
    • 装备:10年买了双Asics的跑鞋,一直用到现在,对装备不太在行,感觉穿着还舒服。但是一直怀疑是这鞋伤到我的右膝了,现在常隐隐作痛。衣服和裤子有耐克、迪卡侬、Asics个人不太挑,穿着舒服就行。
    • 路线:空气好的时候会在校园和校外跑。校内主要是五四体育场-未名湖-西门-勺园-二体-理教-未名湖这条路线,校外则是东门-校医院-圆明园-西门-苏州街-海淀黄庄-中关村大街-东门-未名湖这条线。户外我会用Endomondo记录轨迹,看自己的轨迹是一种非常奇妙和欣慰的体验。如果天气不好,我会在邱德拔跑跑步机。由于帝都的天气,跑步机上完成的次数其实更多。
  • 北马现场:这次跟着学校的跑步协会一起报的名,省了很多麻烦,非常感谢他们做的工作。
    • 赛前准备:也许是太兴奋,我赛前没有睡好,第二天厕所解决得也不彻底,最后在现场排了很久的队上厕所。所以保持新陈代谢的良好运转非常重要。其他要准备的东西就是能量棒和护膝,摩擦的问题平时没有遇到,所以也没有特别处理。此外带了个大包装衣物,存储到相应的车后在终点再取,很方便。
    • 比赛中:比赛的过程基本就完全是享受了。有些穿着奇装异服的兄弟非常扎眼,有些老当益壮的高龄运动员也非常让人钦佩,同时还有形式各异的公益或者私家广告。实际上马拉松基本上算是一个嘉年华,这是一个可以完全释放自己个性的舞台。当然最享受的时刻还是看着千米数不断上升以及路人的欢呼和支持。沿途每隔两三千米会有供给站,我一般都会停下喝水。16KM的时候吃了个士力架,立马满血复活。
    • 终点:到达终点花了2小时07分,没有什么不适。拉伸了会,吃了个士力架就拿包走人了。北大跑协还准备了一些补给,不过在终点的时候错过,希望以后他们能举个大点的旗。

总体而言,半马的体验是轻松愉快的,除了空气有点脏(跑完的时候开始刮风,下午就好了很多,都特么怪斯巴达,拖到现在)。不过人们都说全程才是真正挑战极限,超越自己,明年争取报个全程吧!